कदम से कैलोरी कैलकुलेटर
अपने कदमों, ऊंचाई, वजन और चलने की गति से खर्च की गई कैलोरी की गणना करें।
परिणाम
खर्च की गई कैलोरी
प्रति कदम कैलोरी
0.03753 kcal
दूरी
7.02 km (4.4 mi)
That's about 1.5 slices of pizza worth of calories burned.
कदम से कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
कदम से कैलोरी फॉर्मूला
यह कैलकुलेटर जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए मेटाबोलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क (MET) का उपयोग करता है। सूत्र है:
कैलोरी = MET × 3.5 × शरीर का वजन (किलोग्राम) / 200 × अवधि (मिनट)
1.0 का MET मान शांत बैठने की ऊर्जा लागत के बराबर है। मध्यम गति से चलने पर MET मान 3.49 होता है।
वजन कैसे जलाई गई कैलोरी को प्रभावित करता है
भारी शरीर को हिलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। संबंध रैखिक है — वजन दोगुना, कैलोरी दोगुनी।
ऊंचाई और कदम की लंबाई कैसे प्रभावित करती है
लंबे लोग लंबे कदम उठाते हैं और प्रति कदम अधिक दूरी तय करते हैं:
- पुरुष कदम की लंबाई: ऊंचाई × 0.415
- महिला कदम की लंबाई: ऊंचाई × 0.413
प्रति कदम अधिक दूरी का मतलब है प्रति कदम अधिक काम और अधिक कैलोरी जलाई गई।
चलने की गति परिणाम को कैसे बदलती है
तेज चलने से धीमे चलने की तुलना में 80% अधिक कैलोरी जलती है।
| गति | रफ़्तार | MET मान | Cal / 10k कदम* |
|---|---|---|---|
| धीमा | 3.2 किमी/घंटा | 2.77 | ~280 kcal |
| मध्यम | 4.8 किमी/घंटा | 3.49 | ~375 kcal |
| तेज | 6.4 किमी/घंटा | 4.98 | ~505 kcal |
*70 किलोग्राम व्यक्ति पर आधारित
आपके परिणाम
गणना के बाद, आप 4 प्रमुख मेट्रिक्स देखते हैं:
- कुल जलाई गई कैलोरी — आपकी सैर के दौरान खर्च की गई अनुमानित ऊर्जा।
- प्रति कदम कैलोरी — अधिकांश वयस्कों के लिए 0.02 और 0.06 किलो कैलोरी प्रति कदम के बीच।
- तय की गई दूरी — आपकी ऊंचाई पर आधारित।
- अवधि — चलने का अनुमानित समय।
चिकित्सा माप के रूप में नहीं, बल्कि आधार रेखा के रूप में इन नंबरों का उपयोग करें।
कदम से कैलोरी चार्ट
नीचे दी गई तालिका 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए अनुमानित कैलोरी दिखाती है।
| कदम | जलाई गई कैलोरी | दूरी | अवधि |
|---|---|---|---|
| 5,000 | ~188 kcal | 3.5 km (2.2 mi) | 44 min |
| 6,000 | ~225 kcal | 4.2 km (2.6 mi) | 53 min |
| 8,000 | ~300 kcal | 5.6 km (3.5 mi) | 70 min |
| 10,000 | ~375 kcal | 7.0 km (4.4 mi) | 88 min |
| 12,000 | ~450 kcal | 8.4 km (5.2 mi) | 105 min |
| 15,000 | ~563 kcal | 10.5 km (6.5 mi) | 132 min |
| 20,000 | ~751 kcal | 14.0 km (8.7 mi) | 176 min |
वैयक्तिकृत अनुमान के लिए उपरोक्त कैलकुलेटर का उपयोग करें।
10,000 कदम कितनी कैलोरी जलाते हैं?
10,000 कदम लगभग 350-450 कैलोरी जलाते हैं।
यहाँ एक उदाहरण है:
उदाहरण: 75 किग्रा, 175 सेमी, मध्यम गति
- कदम की लंबाई: 175 सेमी × 0.415 = 72.6 सेमी
- दूरी: 10,000 × 0.000726 = 7.26 किमी
- अवधि: 7.26 किमी ÷ 4.8 किमी/घंटा × 60 = 90.8 मिनट
- कैलोरी: 3.49 × 3.5 × 75 ÷ 200 × 90.8 = 416 किलो कैलोरी
शारीरिक वजन और गति दो सबसे बड़े कारक हैं।
कदम संख्या और कैलोरी लक्ष्य
कदम संख्या से जलाई गई कैलोरी
सामान्य दैनिक कदम संख्या:
- 3,000 कदम: ~113 किलो कैलोरी
- 5,000 कदम: ~188 किलो कैलोरी
- 7,500 कदम: ~281 किलो कैलोरी
- 10,000 कदम: ~375 किलो कैलोरी
- 15,000 कदम: ~563 किलो कैलोरी
- 20,000 कदम: ~751 किलो कैलोरी
कैलोरी लक्ष्य के लिए आवश्यक कदम
कैलोरी लक्ष्य से पीछे की ओर काम करना:
- 100 कैलोरी: ~2,660 कदम
- 200 कैलोरी: ~5,320 कदम
- 300 कैलोरी: ~7,980 कदम
- 500 कैलोरी: ~13,300 कदम
- 1,000 कैलोरी: ~26,600 कदम
ये संख्याएँ वजन के साथ आनुपातिक रूप से मापी जाती हैं।
वजन घटना और कैलोरी की कमी
1 पाउंड वसा में लगभग 3,500 कैलोरी होती है।
पैदल चलने के माध्यम से वजन कम करना आहार नियंत्रण के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
3 तथ्य:
- निरंतरता तीव्रता को हरा देती है।
- कैलोरी की कमी टिकाऊ होनी चाहिए।
- आपका शरीर अनुकूल हो जाता है।
अधिक कैलोरी जलाने के टिप्स
तेज़ चलें
गति बढ़ाने से प्रति मिनट कैलोरी बर्न लगभग दोगुना हो जाता है।
एक झुकाव जोड़ें
ऊपर की ओर चलने से MET मान बढ़ जाता है।
सीढ़ियां चढ़ें
सीढ़ियां चढ़ने का MET मान 8.0-9.0 है।
दैनिक कदम संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं
प्रति सप्ताह 500-1,000 कदम जोड़ें।
चलने के स्वास्थ्य लाभ
डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की गतिविधि की सिफारिश करता है।
रोजाना 7,000+ कदम चलने से हृदय रोग का खतरा 50-70% कम हो जाता है।
एएचए चलने को सबसे सरल व्यायाम मानता है।
उपकरण कैलोरी की गणना कैसे करते हैं
फिटनेस ट्रैकर्स विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं।
Fitbit
स्टेप डेटा को हृदय गति के साथ जोड़ता है।
Garmin
सक्रिय कैलोरी को अलग करता है।
Strava
जीपीएस आधारित दूरी से कैलोरी का अनुमान लगाता है।
Apple Watch और Samsung Health
हाइब्रिड दृष्टिकोण का उपयोग करें।
डिवाइस द्वारा बताई गई कैलोरी में आराम करने वाले मेटाबॉलिक बर्न शामिल हैं।
अधिक फिटनेस कैलकुलेटर देखें
हमारे विशेष कैलकुलेटर खोजें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कैलकुलेटर के बारे में सामान्य प्रश्न।
10,000 कदम कितनी कैलोरी जलाते हैं?
ज्यादातर वयस्कों के लिए 10,000 कदम लगभग 350-450 कैलोरी जलाते हैं। सटीक संख्या शरीर के वजन, ऊंचाई, लिंग और चलने की गति पर निर्भर करती है।
100 कैलोरी जलाने के लिए मुझे कितने कदम चलने होंगे?
मध्यम गति से औसत वजन वाले वयस्क के लिए लगभग 2,500-3,000 कदम 100 कैलोरी जलाते हैं। एक भारी व्यक्ति कम कदमों में 100 किलो कैलोरी तक पहुँचता है; एक हल्के व्यक्ति को अधिक की आवश्यकता होती है।
500 कैलोरी जलाने के लिए मुझे कितने कदम चलने होंगे?
मध्यम गति से चलने वाले 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए लगभग 13,000-14,000 कदम 500 कैलोरी जलाते हैं। तेज चलने से यह लगभग 10,000 कदम हो जाता है।
कदमों से जलाई गई कैलोरी की गणना कैसे की जाती है?
यह कैलकुलेटर मेटाबोलिक इक्विवेलेंट ऑफ़ टास्क (MET) फॉर्मूले का उपयोग करता है।
ऊंचाई स्ट्राइड की लंबाई और जलाई गई कैलोरी को कैसे प्रभावित करती है?
लंबे लोगों की छलांग लंबी होती है और वे प्रति कदम अधिक दूरी तय करते हैं। प्रति कदम अधिक दूरी का मतलब है प्रति कदम अधिक काम और अधिक कैलोरी जलाई गई।
क्या लिंग कैलोरी गणना को प्रभावित करता है?
हां, लिंग कैलोरी बर्न को लगभग 5-10% प्रभावित करता है।
क्या एक ही जगह चलने से कैलोरी जलती है?
हाँ, लेकिन आगे चलने की तुलना में लगभग 20-30% कम। एक जगह चलने से आगे की ओर जोर लगाने का घटक समाप्त हो जाता है, जिससे ऊर्जा व्यय कम हो जाता है।
क्या अगल-बगल चलने से कैलोरी जलती है?
हां, पार्श्व चलने से आगे चलने की तुलना में कैलोरी जलती है, जिससे ऊर्जा व्यय थोड़ा बढ़ सकता है - समान गति से आगे चलने की तुलना में लगभग 5-10% अधिक।
क्या मैं हील्स में चलकर अधिक कैलोरी जलाता हूँ?
हां, हील्स में चलने से प्रति कदम थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न होती है - फ्लैट जूते की तुलना में लगभग 5-10% अधिक। हील्स स्ट्राइड की लंबाई को भी कम करते हैं, इसलिए आपको समान दूरी तय करने के लिए अधिक कदमों की आवश्यकता होती है।
क्या दिन में 10,000 कदम वजन कम करने में मदद करते हैं?
हां, कैलोरी की कमी के साथ 10,000 दैनिक कदम वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं। मध्यम गति पर, 10,000 कदम लगभग 350-450 किलो कैलोरी जलाते हैं।
कैलोरी वास्तव में क्या है?
कैलोरी (कैल) ऊर्जा की एक इकाई है। एक किलो कैलोरी (किलो कैलोरी) पानी के 1 किलोग्राम (2.2 पाउंड) को 1 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के बराबर होती है।